严重失眠怎么办

时间 : 2015-11-26 13:35:00 来源：放心医苑网

[摘要]

现在很多人有失眠的习惯，每天晚上不管怎么睡都睡不着，第二天的精神气色和工作都会受到严重的影响。每当夜幕降临，就会开始有一种恐惧晚上睡不着觉的感觉，各种数羊，数星星的方法，都根本不管用。甚至有些人还服用一些有助于睡眠的药物，但这也是治标不治本

现在很多人有失眠的习惯，每天晚上不管怎么睡都睡不着，第二天的精神气色和工作都会受到严重的影响。每当夜幕降临，就会开始有一种恐惧晚上睡不着觉的感觉，各种数羊，数星星的方法，都根本不管用。甚至有些人还服用一些有助于睡眠的药物，但这也是治标不治本，而且药物对身体的副作用也大。那么如果失眠了怎么办呢？

如何减轻失眠，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

以上就是一些关于减轻失眠的方法的详细介绍，希望能够对我们失眠的朋友能有帮助。而且平时我们也要多多注意一些生活细节，因为它们可能就是导致我们出现失眠的原因。比如我们的心态，这是很重要的。在失眠睡不着的时候，我们一定不能烦躁，因为那样会让我们更加难以入睡。

（责任编辑：jbwq）