失眠自我治疗也是很关键的

时间 : 2015-11-26 13:35:00 来源：放心医苑网

[摘要]

失眠并不是什么大病，但是失眠严重威胁到了越来越多的人的生活和工作。大家都知道，失眠的治疗方法有很多，但是为什么很多人失眠问题就是得不到解决呢?那是因为很多人没有选对方法。治疗失眠，自我治疗是关键!那么，失眠自我治疗方法有哪些?大家看看专家解

失眠并不是什么大病，但是失眠严重威胁到了越来越多的人的生活和工作。大家都知道，失眠的治疗方法有很多，但是为什么很多人失眠问题就是得不到解决呢?那是因为很多人没有选对方法。治疗失眠，自我治疗是关键!那么，失眠自我治疗方法有哪些?大家看看专家解答的吧!

1、建立“睡眠仪式”

在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。

2、傍晚时分，丢开一切计划

若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。

3、做好入睡前的准备工作

入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

4、请别吸烟

研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有rem及深度nrem睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

5、参加体育运动

参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点最好选择在居害附近，距离不要太长。

失眠自我治疗方法有哪些?以上就是详细的介绍，希望对大家有帮助。如果你对失眠有什么错误的认识，希望以上的介绍可以帮助大家治疗失眠。最后祝愿大家每天都能有个好的睡眠!

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠

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