七个关于睡觉的常见误区，可能导致失眠愈加严重

时间 : 2015-11-26 13:34:58 来源：放心医苑网

[摘要]

睡觉我们都会，但是我们睡觉的方式对么？有没有什么误区？有人说每个人最少要保证每天睡眠八小时，还有人说到了周末要好好的补个美容觉，这些说法都有科学依据么？下面专家总结七个睡觉的误区，这些可能导致失眠更加严重。　　最好睡8小时：　　这数字并不可

睡觉我们都会，但是我们睡觉的方式对么？有没有什么误区？有人说每个人最少要保证每天睡眠八小时，还有人说到了周末要好好的补个美容觉，这些说法都有科学依据么？下面专家总结七个睡觉的误区，这些可能导致失眠更加严重。

最好睡8小时：

这数字并不可靠，每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡，就说明你昨晚睡的时间是够的。

如果能睡，则睡越久越健康：

但研究结果却相反，睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。

有些人只睡4小时就很好：

但是睡得太少，对健康和思维不利，使你行为、判断及集中注意力的能力都下降，也使免疫系统减弱，易超重。哈佛大学研究，妇女每晚睡5小时以下者，16年后有1/3以上较睡7小时者重33磅。睡得太少如不到6小时，会和睡得太长一样有问题，心脏病发病和死亡率增高。另外睡得少驾车易出事，工作18小时后驾车就像喝了酒一样。

半夜醒来就会一天都疲倦：

实际则相反，这可能是自然的生理周期，有许多动物就是这样睡的。有人在没有人工光线的情况下研究15个人几周如何生活。发现他们每睡3－5小时就会醒一二小时，以后再睡4小时，而他们自己感觉从来没有休息得这样舒服。

如果每晚失眠应该吃药：

实际上安眠药是为了特殊应激情况，如失业、长途飞行等而用的。如长期失眠，更应该用认知行为治疗，训练你的睡眠感觉及睡眠习惯，如每晚准时上床，睡前不看电视、不玩电脑，至少6小时前不喝含咖啡因饮料及其他生活方式改变。2005年美国国立卫生研究院就认为短期治疗慢性失眠，这种方法和安眠药一样有效。自认为有失眠症的人约有一半是焦虑症或抑郁症。

周末多睡可补回平日睡眠不足：

有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。

偶然失眠用睡前止痛剂比安眠药好：

这种晚上用的止痛剂含抗组胺药，其副作用是使人困。用这种药后的昏昏欲睡感觉比安眠药更久。如果你要吃这种药就不要在半夜吃，因其作用可达8小时以上。另外一个不同是，安眠药可使你经过睡眠各个时期，而抗组胺药不是如此。

综上所述，都是睡觉的常见误区，相信大家也都听过或者做过，其实这些都是不正确的睡眠，对于失眠的朋友来说，可能导致失眠的情况更加严重。所以专家提醒大家一定要养成良好的睡眠习惯，这样才能身体健康、美容养颜。

（责任编辑：jbwq）