怎么样提高失眠质量只需三分钟

时间 : 2015-11-26 13:34:58 来源：放心医苑网

[摘要]

随着日常生活压力的逐渐增大，我们常常是会于失眠这种现象打交道的，失眠的问题是会对我们的生活和工作带来一定的影响的。如果长期失眠的话是会导致一些精神系统疾病的。面对失眠这种问题的困扰，我们该如何有效的提高睡眠的质量呢?　　1、养成良好的作息习

随着日常生活压力的逐渐增大，我们常常是会于失眠这种现象打交道的，失眠的问题是会对我们的生活和工作带来一定的影响的。如果长期失眠的话是会导致一些精神系统疾病的。面对失眠这种问题的困扰，我们该如何有效的提高睡眠的质量呢?

1、养成良好的作息习惯，在日常中我们要制定符合自己的作息时间，切勿早睡或者晚睡，那样是会引发失眠这种问题出现的。

2、拥有良好的心态，在日常中我们要避免精神高度紧张，保持良好的心态，每个人根据自身的特点来安排自己的日程，这样是能够提高睡眠的质量的。

3、睡前可以喝一些牛奶等有利于睡眠的饮料，切勿饮用浓茶和咖啡，因为这些是能够使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。

4、食醋，在劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

5、睡前我们可以做一些适当的运动来帮助睡眠，切忌不可运动量过大。过度劳累也是会导致失眠的出现的。

如何有效的提高睡眠的质量呢?失眠对我们的困扰是比较大的，但是只要我们积极做好日常的调理工作是能够有效的预防失眠这种问题的。生活中防止失眠的方法是比较多的，我们只要根据自身情况进行合理的选用是能够有效的提高睡眠质量的。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠

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