怎样预防高血压？

时间 : 2015-11-20 14:18:47 来源：放心医苑网

[摘要]

怎样预防高血压？　　高血压是一种渐进性、由复杂的相互关联的病因引起的心血管症状，预防高血压很重要，高血压具有明显的家族聚集性，在遗传上，不仅血压升高发生率体现遗传性，而且血压高度、并发症发生、肥胖等也体现遗传性。那么在日常生活中怎样预防高血

怎样预防高血压？

高血压是一种渐进性、由复杂的相互关联的病因引起的心血管症状，预防高血压很重要，高血压具有明显的家族聚集性，在遗传上，不仅血压升高发生率体现遗传性，而且血压高度、并发症发生、肥胖等也体现遗传性。那么在日常生活中怎样预防高血压呢？

国际公认的高血压发病危险因素是超重、高盐膳食及中度以上饮酒。健康的生活方式是预防高血压的有效方法，预防高血压应做到以下几点：

一、控制体重

减少食物中含热量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等，适当控制主食的进食量，多进食蔬菜和水果等高纤维食物。增强运动也有助于减轻体重。有高血压危险倾向的人控制及减轻体重，常是预防高血压的有效措施。

二、合理膳食

预防高血压应注意合理膳食。减少钠盐摄入，每人每日食盐量以不超过6g为宜；补充钙和钾盐，每人每日吃新鲜蔬菜400—500克，喝牛奶500ml，可以补充钾1000mg和钙400mg。减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。

三、增强体育运动及适量体力活动

有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。一般每周运动3—5次，每次持续时间20—60分钟。如运动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式适合。

四、减轻精神压力，保持平衡心理

紧张、易怒、情绪不稳都是使血压升高的诱因。因此遇事要保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度；宽容待己，友善待人，与家人、同事、亲友、领导和睦相处，多参加适合自己的体育、绘画等文化活动，维持血压稳定，提高生活质量。

五、戒烟酒

长期大量吸烟会促进大动脉粥样硬化，导致高血压。高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。因此，为了预防高血压，应该做到不吸烟，不饮酒，尤其不饮高度烈性酒。

以上几点是预防高血压的有效方法。另外，预防高血压应该从儿童时期开始，因为儿童及少年时期血压偏高者成人后患高血压的机会增多，而且许多与高血压发病有关的习惯都是早年养成的。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 高血压

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