高血压患者可选择的运动项目

时间 : 2015-11-20 14:18:36 来源：放心医苑网

[摘要]

对于有高血压的患者来说，最好的运动是有氧运动。有氧运动就是整个锻炼过程中，消耗的氧气是靠机体的有氧代谢来供给的。有氧运动的项目很多，步行、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等。　　走路是最传统的健身方法。有一句话，百练不如一走。这主要是因为走路的时

对于有高血压的患者来说，最好的运动是有氧运动。有氧运动就是整个锻炼过程中，消耗的氧气是靠机体的有氧代谢来供给的。有氧运动的项目很多，步行、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等。

走路是最传统的健身方法。有一句话，百练不如一走。这主要是因为走路的时间可以自由掌握，走的快慢、距离也容易根据自己的实际情况调节，所以老少皆宜。

但是很多人走路的方法需要注意。有些老人早上散步的时候手背在后面，踱着方步，眼睛看着地上。其实这种方法作为休闲散步是可以的，但要健身就有问题。因为这样重心向前，容易跌跤。正确的方法是，全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰，呼吸平和。对于年老体弱、血压比较容易波动的人，一分钟大概走60～70步；对于血压比较稳定，希望保持体态的，每分钟可以昂首阔步地走90～100步。

很多老人喜欢走倒步，但是有95%的人走错了，不是倒步是倒退。那么倒步应该怎么走呢？应该脚尖、脚跟、足底，先后落地，胯松开，不是脚掌整个一下子落到地上。要松胯，让脊椎保持最大的稳定性和灵活性。古代就有倒步这种功法，对身体健康很有好处。

除了运动以外，还有一些保健按摩也很有效果。比如很多高血压患者睡不着，就可以试试擦涌泉穴的按摩方法。先温水泡脚，泡5～10分钟，擦干脚以后，摩擦脚心的涌泉穴，每只脚擦36次，擦的时候吸气、呼气要缓慢而有节律，逐步放松，这个方法对睡眠有很大的帮助。

（责任编辑：jbwq）