生完孩子怎么预防腰腿痛

时间 : 2015-11-19 15:23:09 来源：放心医苑网

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放心医苑网核心提示：生完孩子怎么预防腰腿痛，腰腿痛我们并不陌生，以腰部和腿部疼痛为主要症状！腰腿痛疾病多发生于中老年朋友，以体力劳动为主，严重影响患者正常生活，下面看下生完孩子怎么预防腰腿痛：　　生完孩子怎么预防腰腿痛　　①妊娠期间穿轻便柔

放心医苑网核心提示：生完孩子怎么预防腰腿痛，腰腿痛我们并不陌生，以腰部和腿部疼痛为主要症状！腰腿痛疾病多发生于中老年朋友，以体力劳动为主，严重影响患者正常生活，下面看下生完孩子怎么预防腰腿痛：

生完孩子怎么预防腰腿痛

①妊娠期间穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的动作。要均衡合理地进食，避免体重增加过多而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

②婴儿床不要过低或过高，最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要适中，避免以过于弯腰或久站、久蹲姿势来照顾婴儿。

③喂奶姿势要正确。无论坐着或躺着喂奶，均要保持轻松和舒适。坐着喂奶时以选择低凳为好，如果坐在床边喂奶，可把一只脚放在一个高度合适的凳子上，或身体靠在床头上。最好在膝上放一个枕头抬高婴儿，这样还可承受重量。

④存放母亲和孩子用品的衣橱要高低适中，以不用弯腰即可伸手拿到物品为宜；宝宝洗澡时也可把洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上，这样可以避免久蹲或弯腰给宝贝洗澡；厨房工作台也要高低适中，还要放一把椅子，避免做家务时久站。

⑤注意腰部保暖，根据天气变化及时添加衣物，避免冷风吹袭，加重腰腿疼痛。床垫不宜太软；保持充分睡眠，睡觉时宜采取仰卧姿势或侧睡，要注意变换卧床姿势。避免提过重或举过高的物体，不穿高跟鞋，不要过早跑步、走远路，取拿物品避免姿势不当。搬抬重物尽量利用手臂和腿的力量，减少腰部用力，不要用力过猛。

⑥注意劳逸结合。清理房间时间不要过长，以腰部无不适感、酸痛感为宜；要两腿交替站立，膝盖略微弯曲。产后3个月内要避免过劳和久站。

⑦调节情志。身心愉快，有助于放松紧张的肌肉，防止腰痛的发生。

⑧平衡膳食，适当加强营养。多吃些富含维生素c、维生素d和b族维生素的蔬菜和水果，避免微量元素和矿物质摄入不足。

⑨积极进行产后康复活动。产后2周后，可在医生的指导下进行腰肌和腹肌的康复运动，如每天起床后做2、3分钟的腰部运动，以增强腰推的稳定性，防止腰痛发生。

⑩注意个人卫生，性生活不宜过频、过早；适时避孕，避免孕后流产。

放心医苑网小编提示：生完孩子怎么预防腰腿痛，看了以上介绍你对生完孩子怎么预防腰腿痛有了了解吧！希望对腰腿痛患者有所帮助，小编体会，腰腿痛患者要注意劳逸结合、避免劳累过度、不宜久站，要及时治疗，以免耽误病情！

（责任编辑：jbwq）

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