颈肩痛预防保健操

时间 : 2015-11-19 15:21:45 来源：放心医苑网

[摘要]

bsp; ○运动头部用下面简单的运动，也可以放松紧绷的颈部，身体坐直，头做360度旋转，首先收下巴，再低下头，头部慢慢往左边转动，然后

○运动头部用下面简单的运动，也可以放松紧绷的颈部，身体坐直，头做360度旋转，首先收下巴，再低下头，头部慢慢往左边转动，然后头朝上向后仰，再转到右边，接着转回原来位置，就算完成一次转头。每次当你感觉到颈部紧绷时，都可连续转头三次，可以有效缓解肌肉紧张。或者先轻柔缓慢地上下运动头部，就象你点头说是一样。头部上仰时，不要过分向后仰，而低头时则要尽量靠近胸部。重复5次。再缓慢地左右晃动头部，就象你摇头说不一样。摇头时应尽量努力向两侧转，使下巴位于肩膀上方。重复5次。然后缓慢地侧压头部，直到耳朵碰到肩膀，坚持5秒钟，然后向另一侧重复相同的动作。○转动肩膀转动肩膀是一种很简单而且有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈部紧张。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每次10--15秒，然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛，或是开始感觉到颈部肌肉僵硬，都可以做此运动。○伸展运动温和的伸展运动对肩膀的康复是很重要的，这可以帮你恢复和改善柔软度。*将患有肩痛的手臂举过胸部，到另一边的肩膀，然后用另一只手抓住手时，缓缓将手肘拉向自己，此时在肩胛骨处会感觉到拉力，保持15秒。每天重复至少三次。*两手举到与肩同高的位置，同时放到墙上，身体向前倾斜，维持10~15秒，就好像在做俯卧撑一样，做十次，一天做两回。*用背躺下，慢慢举起肩痛那一只手，让肩膀高过头部靠在枕头上，保持这个姿势10--15秒，然后让肩膀恢复原位，重复做三次。一天做两回……睡前和起床时各做一回。*弯腰，用手臂自然垂下和地板垂直。手臂缓慢画圈，你并不需要刻意活动。像悬垂一样自然摇摆即可……让重力帮你忙，连续做1--2分钟。一天不要做超过三次。

（责任编辑：jbwq）