预防颈椎病的自我锻炼方法

时间 : 2015-11-19 15:20:19 来源：放心医苑网

[摘要]

预防颈椎病的自我锻炼方法有哪些？颈椎病是骨科的常见病、多发病，病因大多是因为姿势不当所造成的，既然病因清楚，预防起来也就不再是难题。下面就请专家教您几个预防颈椎病的自我锻炼方法，效果很好哦！　　1、调整枕头与睡眠体位。首先是枕头的选择。若引

预防颈椎病的自我锻炼方法有哪些？颈椎病是骨科的常见病、多发病，病因大多是因为姿势不当所造成的，既然病因清楚，预防起来也就不再是难题。下面就请专家教您几个预防颈椎病的自我锻炼方法，效果很好哦！

1、调整枕头与睡眠体位。首先是枕头的选择。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高，枕头的形状最好是元宝形。其次是睡眠体位。可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。

2、纠正与改变工作中的不良体位。a、不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势。b、工作时间较长时，要定期远望。c、调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。

3、自我牵引。双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。

4、服用适当的药物，如复方软骨素、维生素e等。

5、佩戴简易颈围，可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。颈围的制作：用硬纸壳剪成高领状使之高度与颈部相适应，外包绒布。

6、进行适当的体育锻炼。

以上内容是对“预防颈椎病的自我锻炼方法”的简单介绍，只要坚持以上介绍的几个锻炼步骤，您就会远离颈椎病的烦恼了。如果您还有什么疑问，可以登录有问必答网进行提问，我们有专业的医生为您解答。

（责任编辑：jbwq）

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