常识:失眠要如何预防和保健

时间 : 2015-11-19 15:15:51 来源：放心医苑网

[摘要]

bsp; 失眠了，彻夜难眠怎么办！现在越来越多人绕着睡眠烦恼了好久，可越是烦恼机更越难以入睡了。相信游过失眠经历的人都知道那种滋味，越是想睡着就越睡不着！今天小编给大家整理了关于睡眠的预防和日常生活的保健，希望对大家有

失眠了，彻夜难眠怎么办！现在越来越多人绕着睡眠烦恼了好久，可越是烦恼机更越难以入睡了。相信游过失眠经历的人都知道那种滋味，越是想睡着就越睡不着！今天小编给大家整理了关于睡眠的预防和日常生活的保健，希望对大家有所帮助：

（1）治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”，将有助于你摆脱困扰。除杂念，意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散，使其渐入梦境。

（2）对顽固性的失眠症，可采用“凝视入睡”法。入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。

（3）病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。

（4）思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。

（5）适当参加一些劳动、体育煅练，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。

（6）亦可应用气功静默疗法等，使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调，达到入睡的目的。

以上，就是小编为大家整理出来的，希望对大家对失眠症加以重视，千万不要小看，在日常生活中要做好预防失眠的工作，因为失眠久了就真的演变成重大的疾病了！希望大家都能够睡个美美的觉囖~

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠

分享到：

更多>>

了解失眠的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测，因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。在询问病史和重点神经系统查体基础上，为... 详细