第一篇养生四步保一生
第一步晨起五步养生健身操
1.叩齿3分钟
有一种说法叫“叩齿三十六”，就是每天早晚起床睡觉前叩齿36下，同时将产生的口水咽下。从小一直坚持到老，可以使牙齿坚固，不生牙病，相传这还是达摩祖师传下来的方法。
长寿老人之所以长寿的奥秘之一，就是保护好牙齿。我国历代医学家和气功学家在预防牙病方面积累了丰富的经验，并在古籍医书中作了详细记载。如唐代大医学家孙思邈在《千金方》中指出：“每晨起，以一捻盐纳口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密。”
《陆地仙经》也记载：“睡醒时叩齿三十六遍，永无虫牙之患。”意即每天早上睡醒后，将上下牙齿有意识地互相叩击，就可以达到保护牙齿的目的。
现代医学认为：叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，故能强壮牙齿，减少龋齿等牙病的发生。若坚持经常叩齿，面颊部还不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用，对提高听力、预防
耳鸣都有一定作用。
叩齿保健功的具体方法是：早晨起床后，做3分钟左右，站立、坐着均可。眼平视前方或微闭，舌尖轻顶上腭部，上下牙齿互相叩击100次。叩齿时思想集中，嘴唇轻闭。要想使自己的牙齿越叩越牢固，叩完齿后，用舌沿上下牙齿内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。叩齿保健功贵在坚持，只要有恒心，一定会收到满意的效果。
众所周知，人类从学会走路开始，步行就成了我们日常生活中不可缺少的一部分，它是一种投入少、收效大的运动项目。经过大量的科学研究，1992年世界卫生组织指出：走路步行是世界上最好的运动，是人类最好的补药和保健运动方式。
心脏病学之父美国人怀特曾说：“没有
紧张，没有烦恼，就没有
高血压，而步行就是我的保健医生。”他80多岁来中国，住在12层高楼，上下不乘电梯，因为每日的步行锻炼是他提出的一种规律性的终生运动方式。步行自古以来就是健康长寿的妙法之一，古人有云：“千有百有，不如安步当车走。”
美国著名医学博士弗勒先生提出：每天步行10分钟，对身体健康有极大的裨益。千万不可小看这项人人都会的运动，步行可是一种最简单、最安全、最有效的健身方式。长期徒步行走的人，心血管疾病、
神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都会明显降低，还能给你一个好心情、好睡眠，帮助你活得健康、活得长寿。
步行保健腿脚
随着年龄的增长，腿部的运动功能会慢
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