时间 : 2009-12-05 14:57:13 来源：www.hqhospital.cn
上海虹桥医院妇科专家说,出现更年期综合征主要是体内激素水平变化而导致的,遭遇更年期综合征的女性不妨从饮食上加以调节,可以不用吃药来对付更年期综合征.
大部分女性在45岁左右进入更年期，这个时候的女性大多已经在事业上有所收获，孩子也不用操心了，本来是可以好好享受人生的时候，而更年期综合征却给女性带来潮热、盗汗、情绪难以控制、失眠等症状，实在是大煞风景。上海虹桥医院妇科专家说，出现更年期综合征主要是体内激素水平变化而导致的，遭遇更年期综合征的女性不妨从饮食上加以调节，可以不用吃药来对付更年期综合征。
更年期综合征调节第一招：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
更年期综合征调节第二招：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
更年期综合征调节第三招：忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
更年期综合征调节第四招：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
更年期综合征调节第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
更年期综合征调节第六招：选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
更年期综合征调节第七招：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
更年期综合征调节第八招：糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些a复合糖类，如淀粉、小米等。
上海虹桥医院妇科专家提醒女性，更年期是人生的一个必要环节，也是人生的一部分，大部分女性在这个时期都会或多或少的出现更年期综合征，不要由此而过度焦虑，要大胆的将这个变化告诉家人和朋友，征得他们的理解和支持，这样可以更顺利的度过人生的这个特殊时期。
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