足踝扭伤

时间 : 2009-12-04 07:42:54 来源：xieyuxiao.blog.hexun.com

栏目关注：踝扭伤病因踝扭伤症状踝扭伤检查踝扭伤怎么治疗踝扭伤治疗方法

踝扭伤饮食踝扭伤用药踝扭伤是什么病踝扭伤自我治疗踝扭伤早期症状

[摘要]

足踝扭伤 - 欲晓醒墨的博客 - 和讯博客

字号：大中小足踝扭伤

定义足踝是由胫骨、腓骨、距骨及跟骨组成，主要由四条韧带固定。通常外侧的韧带（前距腓韧带、距跟韧带或后距腓韧带）受伤较为普遍，占足踝扭伤的八成。按其创伤的严重性可分为以下三个级别：

一、韧带轻微拉伤或撕裂,无关节不稳定

二、一条或以上韧带部份撕裂,关节有轻微不稳定

三、完全撕裂，可能有骨折,关节不稳定

通常在跳跃动作着地时、或急速转向时受创。如足踝关节过松（先天性不稳定或旧患），较易导致扭伤。普遍患者都认为当患处不再感到痛楚，便以为足踝的扭伤已经完全康复，因而忽略了消肿的治疗和足踝关节的稳定性训练。其实，不完全康复的韧带的本体感受（关节的感应）会较迟缓，往往未能造出适当反应而容易再次受伤。

足踝肌力不足、缺乏休息等。训练的场地不平坦或多障碍物。运动鞋过旧、后t太窄或重心太高

.患处红肿热痛

.行走有困难，转向时明显痛楚加剧；情况严重的话连足部负重也感到剧痛

.严重者会感到关节不稳定

受伤后，应立即停止活动患处。如果是一至二级韧带撕裂，应尽快用弹性绷带包扎，似控制浮肿情况，并冰敷十五至二十分钟，有助镇痛及消肿。休息时将患处抬高，利用地心吸力带走患处的浮肿。手法治疗及电疗亦可促进软组织的生长，可有助预防组织痂生。如有怀疑伤及骨骼或扭伤良久也不能站立，应立即寻求骨科医生或运动物理治疗师的协助。一般轻微扭伤，一至三个星期可正常步行。如需恢复运动或训练，初期可使用非伸缩性绷带贴扎保护足踝。同时，需多作足踝肌肉的强化运动，尤其针对胫骨外侧肌肉的反应训练。当患处不再感到痛楚时，要多于不平坦的表面上进行本体感受（平衡力）训练，有助提升关节的稳定性。康复后期可加入关节灵活性，如急速转向、向左右跳、来回跑及8字跑等训练，确保关节的感应能力完全康复。

不要忽视关节的稳定性及灵活性的训练，特别是首次受伤后的康复训练，以便有效预防再次受伤。另外，完全康复后应避免过份依赖保护性的包扎，当然对一些扭伤的高危运动（如跳舞、体操、定向、揽球等），预防性的运动包扎也是应该的。

Ankletaping脚踝包扎

1.Injuredligamentsite受伤部位

2.Anchor锚定

3.Stir-up脚踝固定绷带

4.Covermajortendon垫贴主要肌腱

5.Heel-lock（medial）脚后跟固定（内侧）

6.Heel-lock（lateral）脚后跟固定（外侧）

7.Figureof88字形绷带

8.Finish完成