桂林电子科技大学心理健康教育中心

张老师回复：你确实存在一定程度上的恐惧心理。有一种叫做系统脱敏疗法的方法对你可能比较有效。该疗法认为，人之所以会对某些人、物或者情境产生恐惧往往是因为对此过分敏感，并且这种敏感经常被强化的结果。因而治疗的根本途径就是对引起自己恐惧的人、物或者情境进行“去敏感化”，一旦对那些原来引起你强烈恐惧情绪的事物和情境不再敏感了，那么你的恐惧心理也就不复存在了。

该疗法还认为：人的肌肉放松状态与焦虑情绪状态（比如恐惧），是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。情绪恐惧，那么人的肌肉肯定处于紧张状态；相对应地，肌肉放松，人的情绪必然会处于较缓和的状态。根据这一原理，在对焦虑、恐怖心理进行治疗时便应从能引起求治者较低程度的焦虑或恐怖反应的刺激物开始进行治疗。一旦某个刺激不会再引起求治者焦虑和恐怖反应时，施治者便可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。这就是系统脱敏疗法的基本原理。

系统脱敏疗法包括三个步骤：1、建立恐怖或焦虑的等级层次，这是进行系统脱敏疗法的依据和主要方向。就你而言，先将那些令你恐惧的情境从低恐惧到高恐惧进行排序如：恐怖故事恐怖图片恐怖电影夜间单独走进卫生间夜间单独走出房间……。２、进行放松训练。简单的如呼吸放松：用鼻孔慢慢地吸气，吸足气后，稍微闭一下，然后用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出来，反复35次后，可以起到放松的作用。３、在放松的情况下，按某一恐怖或焦虑的等级层次进行脱敏治疗。

系统脱敏疗法的具体实施：1、想象脱敏训练。求治者想象令自己感到恐惧的情境，保持这一想象中的场景30秒钟左右。想象训练一般在安静的环境中进行，想象要求生动逼真，像演员一样进入角色，不允许有回避停止行为产生，一般忍耐30分钟左右视为有效。实在无法忍耐而出现严重恐惧时，采用放松训练对抗，直到达到最高级的恐怖事件的情景也不出现惊恐反应或反应轻微而能忍耐为止。一次想象训练不超过4个等级，如果在某一级训练中仍出现较强的情绪反应，则应降级重新训练，直至完全适度。2、进行实地适应训练。这是治疗的关键步骤，也是从最低级到最高级，逐级训练，以达到心理适应。一般均重复多次，直到情绪反应完全消除，方进入下一等级。每周治疗１至２次，每次30分钟左右。在心理咨询的实践中，经常碰到来访者反映害怕进行人际交往、不敢在大庭广众之下讲话、害怕和异性接触等等，对于上述情况，系统脱敏疗法有较好的效果。