时间 : 2009-12-01 11:27:37 来源：糖友网
运动对一位糖尿病患而言，可以帮助血糖的控制。长期的运动更可以减少血管的硬化、神经的病变，又可以提升病患的生活品质及人际关系。虽然，运动也有其危险性，但是若能谨慎的预防，运动的优点仍是多于缺点的，依然值得每位患者积极从事的！
糖尿病如何运动最好，如何运动最有效，看看下边这五招就明白了：
1.糖尿病运动方式：
以低阻力，高重复性，低负重的运动为主。例如：游泳、慢跑、骑脚踏车。不要选择举重，伏地挺身，尤其有视网膜出血者更不宜从事。
2.糖尿病运动强度：以心跳速率为指针
目标心跳率=[（220-年龄）-休息心率]乘60%~85%+休息心率
患者只要量出自己安静不活动的心率即「休息心率」，代入公式中，就是表示运动中，我们希望达到的运动强度及心跳率。
3.糖尿病运动频率：每周3-4次
4.糖尿病运动时间：每次20-40分钟
5.糖尿病运动时间表：最好餐后60-90分钟
运动对一位糖尿病患而言，可以帮助血糖的控制。长期的运动更可以减少血管的硬化、神经的病变，又可以提升病患的生活品质及人际关系。虽然，运动也有其危险性，但是若能谨慎的预防，运动的优点仍是多于缺点的，依然值得每位患者积极从事的！
(责任编辑：孔飞)
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