单纯性肥胖应该如何预防？

时间 : 2009-06-29 11:04:50 来源：网络转载

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[摘要]

细细品尝每一口咀嚼30次以上咀嚼得愈久饭后的能量消耗就愈高。

　　1充分咀嚼后再吃

　　细细品尝每一口咀嚼30次以上咀嚼得愈久饭后的能量消耗就愈高

　　2花点时间慢慢吃

　　用餐时间若没有超过20分钟脑部不会发出饱足信号所以要悠闲地进食

　　3吃饭时把电视关掉

　　“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一用餐时间要专心吃饭不妨和家人以及朋友好好地聊聊天

　　4饭后要立刻转换心情

　　用餐完毕后要立刻收拾餐具别让食物一直摆在眼前这点很重要

　　5一天三餐规律地进食

　　规律的饮食生活能减少体脂肪避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食

　　6不要陪别人吃饭

　　若是家人的用餐时间各有不同在一旁陪着他们很容易便会多吃好几餐请拿出你的意志力来!

　　7限定吃饭的场所

　　限定好“只在客厅用餐和吃点心”如此一来平时在无意间所吃的零食便会减少许多

　　8留下剩饭

　　处理剩菜是主妇发福的元凶特别是外出用餐菜量很多时要记住拿出勇气留下剩饭将剩菜往肚里塞是最坏的情况

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关键词: 单纯性肥胖吃饭

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