肾下垂医疗体操

时间 : 2009-06-04 09:40:49 来源：39健康网

[摘要]

拾起上身至半卧位，两臂前平举，呼气，躺下，吸气。

肾下垂医疗体操
　　第一节腹式呼吸
　　口呼鼻吸，呼时收腹，吸时鼓腹。
　　第二节仰卧半坐
　　拾起上身至半卧位，两臂前平举，呼气，躺下，吸气。
　　第三节单抬腿
　　两腿伸直，轮流抬高和放下。
　　第四节挺胸
　　头和两肘支床面，抬起胸肩部，臀部不动。
　　第五节转体
　　仰卧，两臂侧平举，轮流向一侧转体，同时一臂经体前摆，至对侧击掌。
　　第六节双抬腿
　　两腿并拢伸直上举到垂直位，呼气;放下，吸气。
　　第七节“半桥”
　　两腿屈曲，足踩床面，抬起臀腰，同时收紧肛门，吸气，放下，呼气。
　　第八节仰卧起坐
　　两臂举向头侧，掌心向上，起坐，尽量以手抵足。
　　第九节举腿侧倒
　　1.两腿伸直上举至和地面垂直;
　　2.两腿并拢向左侧倒下;
　　3.还原到1：
　　4.两腿并拢向右侧倒下。
　　第十节抬腿剪交
　　1.两腿伸直拾起约30度，然后左右分开;
　　2.两腿伸直交叉，右腿在上;
　　3.两腿伸直分开同1;
　　4.两腿伸直交叉，左腿在上。
　　第十一节“全桥”
　　头、两臂、两足撑地，抬起臀、胸及肩，吸气，放下，呼气。
　　第十二节蹬“自行车”
　　两腿抬起，交替屈伸，模仿踏自行车动作。
　　说明：
　　1.体力较差时先练1至5节，1至2周后加6至8节，以后酌情增加11、12节，最后加9、10节。
　　2.每节重复1至2个八拍，逐步增加至3至4个八拍。