飞燕点水防治颈椎病

时间 : 2009-06-03 15:41:14 来源：39健康网

[摘要]

要防止劳损发生，做好劳动、运动前的准备活动;从事伏案(如会计、写作、编校、打字等)工作时，要有正确的坐姿，避免过度劳累，如长时间低头，仰头、歪头，防止颈肩部受风寒;纠正不适的枕头和睡眠姿势。

　　防治颈椎病的方法很多，现从以下几个方面做些简单介绍。
　　1、防发作：要防止劳损发生，做好劳动、运动前的准备活动;从事伏案(如会计、写作、编校、打字等)工作时，要有正确的坐姿，避免过度劳累，如长时间低头，仰头、歪头，防止颈肩部受风寒;纠正不适的枕头和睡眠姿势。
　　2、行锻炼：运动可改善骨关节、肌肉和韧带血液循环和代谢过程，延缓骨关节等组织的退行性变。可作以下锻炼：
　　1)低头仰头(锻炼)：坐位、站位均可，双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量肾贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，停留片刻，反复进行，以不难受为度。
　　2)转身单臂上举：站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合。然后还原转向右侧，左右交替，宜动作轻柔和缓，频频有序。
　　3)左右旋转：坐、站位均可，头颈先向左环绕3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。频率宜慢、稳，不感头晕为度。
　　4)手抱颈(项)与项争力(即抱颈后伸)：两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，头颈用力向后伸，使两力相抗，随着呼吸有节奏地进行，每隔30―60分钟，挺胸收腹，每次5―10分钟，适合在工作和阅读间歇中进行。
　　5)飞燕点水：俯卧床上，两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起，上、下肢要伸直，不要屈曲。