走出“贫血缺铁”的误区

时间 : 2009-03-28 11:19:26 来源：39健康网

[摘要]

　　一、运动引起的贫血有的人在剧烈运动后，会感到全身困乏，精神萎糜，心悸气短，耳鸣目眩，记忆力衰退，甚至发生昏倒，究竟原因，主要是患有运动性贫血。　　为什么剧烈运动后会出现贫血呢? 　　1、由于剧烈运动后，体内代谢产物乳酸大量生成，引起血液PH值下降，加速了红细胞的破坏和血红蛋白的分解。　　2、运动中大量汗液的排出，使造血原料铁的成份大量丢失。　　3、由于肾血管收缩，肾脏缺氧，使红细胞滤出，导致运动性血尿，这也是诱发贫血的因素之一。　　运动性贫血的预防，主要在于体育运动应循序渐进，运动强度要适当，尽量不超过自身的生理负荷，以防过度疲劳。如果出现了运动性贫血，则要及时减少运动量或暂停运动;平时的膳食要富于营养，保证有足够的蛋白质和铁质的供应。　　二、喝茶引起的贫血有关专家用同位素技术，研究铁在人体中吸收情况，发现饭后立即喝茶，铁的吸收减少一半;喜欢喝浓茶的人体内铁的含量，要比不喝浓茶的人低得多，喝浓茶的人容易发生缺铁性贫血。　　三、牛奶引起的贫血多见于缺乏母乳，以牛奶为主食的婴幼儿。牛奶虽然营养丰富，但含铁量很少，仅为人奶的22%，而且牛奶中铁的吸收率也极低，仅10%;同时牛奶经过高温煮沸后，其中所含的叶酸、维生素B12等抗贫血因子损失达一半以上，这些都是造成“牛奶性贫血”的主要原因。　　因此，婴幼儿要尽可能母乳喂养，因为母乳比牛奶营养更丰富、更全面。大一点的孩子不要偏食，多吃五谷杂粮、新鲜蔬菜和肉蛋等副食品，只要做到饮食搭配合理、营养平衡，“牛奶性贫血症”是完全可以预防的。（实习编辑：戴月娟）