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耸耸肩膀就能摆脱颈椎病

时间 : 2009-03-28 04:53:49 来源：39健康网

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[摘要]

　　不少人在忙碌了一整天之后，颈后会感觉像是“背”上了一坐大山，很不是滋味。专家提醒，这就是颈椎长时间受“压迫”的后果。 　　颈椎病发病率随年龄增长而增多，50岁左右的人群中有25%的人患过或正患此病，从临床观察，近年来颈椎病还有年轻化的趋势。 　　由于颈椎与腰椎紧密相连，如果颈椎病不断加重，就会引起颈、肩、腰等相关部位的疾病，严重的还会出现四肢麻木，甚至半身不遂。其实，只要注意保持端正的姿势，再配合简单的运动就能达到治疗颈椎病的良好效果。下面给大家介绍一种简单易行的“耸肩操”。 　　首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)。让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚做3-5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。但每天累计总数应力求达到100-120次。 　　据专家介绍，很多白领在办公室长时间低头伏案，使颈椎处于长时间向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。而“耸肩”就相当于是对胸部和肩部的“牵引”，能起到按摩颈椎的作用。这也是最简单的一种物理治疗。耸肩虽然很简单，但是耸肩的动作一定要做得正确规范，且要坚持天天做才能收到疗效。 （责任编辑：王海娥）
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