锻炼前先扭扭腰

时间 : 2009-03-28 03:04:29 来源：39健康网

[摘要]

　　看了总第604期2月12日21版《腰不好也能练扎马步》一文，我也想通过《健康时报》提醒，春天到了，很多人开始制订锻炼的计划。毕竟歇了一个冬季和休闲了一个春节，身体一时还适应不了大运动量，很容易发生“闪腰”、“岔气”，这是现在生活和体育运动中最常见的一种急性损伤。尤其在体操、篮球、排球等运动中容易发生。　　因此，在运动前要做好腰部的准备活动，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各关节和血液循环系统被充分调动起来后再进行锻炼;要注意锻炼过程中的正确姿势，动作要协调平衡，用力得当。同时，掌握循序渐进的原则，合理安排运动量，逐渐加强腰部用力，不要过猛，锻炼后还要进行放松整理运动，以消除肌肉痉挛、疲劳。　　如果有条件，加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目，从而使脊椎的活动度增加，韧带的弹性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象。　　要是锻炼中发生急性腰扭伤，要停止活动，及时就医。针灸、拔火罐、推拿、按摩、理疗有很好的效果。尤其是推拿疗法能理筋正骨，病人常在“咔”的一声中，被正骨推拿师治愈。中药跌打丸、五虎丹，西药芬必得、强地松等也都可以治疗，但需在医生的指导下应用。（以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。）（实习编辑：古茜文）

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