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有效消除腰痛的体操

时间 : 2009-03-28 21:07:53 来源：39健康网

[摘要]

　　腰痛多由肌肉疲劳或姿态不当造成，因此，每天锻练肌肉，能有效地预防腰痛。但当有腰痛时，要停止做体操。 　　以下介绍的简易体操可有效锻练肌肉，减低患上腰痛的机会。最重要是养成运动的习惯，持之以恒才是预防的关键。 　　1、矫正弯曲的骨骼 　　双手举起毛巾，慢慢告一边移去，左右各五次。 　　2、锻练腹肌 　　将毛巾连椅子一起包裹，运用腹力向前拉，持续20秒。 　　3、锻练背肌 　　双脚踏着毛巾，然后用力向上拉，持续20秒。 　　4、锻练背肌和腹肌背肌 　　尽量挺直，蹲下把电话簿提起至腹部。 　　5、锻练大腿肌 　　躺下，曲起一腿，用脚慢慢划圆圈。 　　6、锻练大腿肌 　　用毛布裹着单脚，然后用力把毛布拉至胸膛。 　　7、锻练大腿肌 　　足部微曲，用双手把单足，提升至接近身体。 （以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。） （实习编辑：古茜文）
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