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按摩防治腰肌劳损最有效

时间 : 2009-03-28 21:07:11 来源：39健康网

[摘要]

　　推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。 　　捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。 　　揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。 　　滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。 　　压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。 　　叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。 　　抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。 　　抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。 　　按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。 　　点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。 （责任编辑：叶惠玲）
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