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教你七招防治骨质疏松

时间 : 2009-03-27 23:46:52 来源:39健康网

[摘要]

  ●骨骼部位出现疼痛时,可用热敷15分钟,然后做伸展及放松运动;   ●站、坐、睡等姿势要正确站姿:耳垂与颈部垂直,肩膀向后伸展,挺腰收腹;坐姿:挺腰收颈,双脚触地,椅高及膝;睡姿:板床加硬褥,枕头承颈椎,腰背平直伸。   ●起床:首先转侧卧,手力撑床起,腰背省力气。   ●提重及作息:腰背常挺直,姿势不久留。   ●摔跤是患者骨折及软组织创伤的主要因素,要注意家居安全,房间内光线要充足,少放置障碍物,地毯要固定。   ●骨质疏松症患者必须选择安全性高的鞋,如鞋底有坑纹的鞋、阔底鞋、平而富弹性的鞋底的鞋、平面加粗粒防滑鞋等。不宜参加剧烈运动,尤其是引起肌肉过度酸痛的运动,打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛,避免上下跳。   ●运动可掌握以下原则:阳光空气、由轻入深、量力而为、由热身起、持之以恒、平路步行、循序渐进。但这只是一般运动范例,应根据医生建议设计个人的运动方式。如患者正处于疼痛期,应先止痛及向有关医务人员查询后方可运动。运动量为每周3次,每次每个动作为20次。   步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织,对患者有很大益处。 儿童补钙王之争 三精VS龙牡 惊!中国人竟然都缺钙 警惕电脑族鼠标手肌肉坏死 推荐!教你如何预防鼠标手 刘翔的伤病不在跟腱而在腰上 从刘国梁的歪头谈谈颈椎病 推荐:预防颈椎病从这里开始 教你预防骨折六大秘诀 “骨质增生”竟然不是病? 骨科频道每月TOP10排行榜 (实习编辑:古茜文)
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