感冒了，还能继续运动吗？这个问题一直困扰着很多运动爱好者。近日，据美国“有线电视新闻网”报道，美国运动医学专家建议，感冒时只要遵循“脖子法则”，可以能有效缓解病症。
防感冒最好的疫苗：运动
美国运动医学会指出，运动有益于缓解感冒症状。 研究表明，适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。然而，这也不是对每个人都奏效，但可以用一个简单的方法来判断――脖子法则。
什么是“脖子法则”？
“脖子法则”指的是：如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、
喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者力量训练；而一旦出现发烧、胸闷、四肢
无力，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头疼伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。推荐阅读>>>>警惕！有些感冒症状
另外，美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里・伍兹表示，通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时，如脖子以上症状比较严重，还是应该停止锻炼，否则就会适得其反，使感冒期限更长。
感冒锻炼 从低强度开始
美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔・罗森鲍姆建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5-10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%-90%。
需要指出的是，运动时一定要及时、大量补充水分，以防脱水。另外，对于健康人而言，剧烈运动后几小时，最容易发生上
呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分钟，最好休息一会儿，还要注意保暖。在健身房锻炼时，用完跑步机、杠铃等器材后，应及时洗手。
有些误区要避免
误区1：想通过运动缓解感冒症状。
许多人认为，感冒后跑步出一身汗，感冒就会好。这是个误区。感冒后运动不仅不利于缓解症状，它还可能诱发
病毒性心肌炎。感冒患者除了要适当休息外，还要减少蛋白质摄入量。要吃得清淡些。
误区2：运动后马上洗澡。
运动后马上洗澡，易患感冒。因为运动后大量排汗，毛细孔微张，这时洗澡或外出，寒气易侵入体内。中医有云：“避风如避剑。”正确做法是，运动后用毛巾擦干身上的汗，略微休息后，再洗澡或外出。
延伸阅读>>>>>治感冒别陷入误区！
（责任编辑：龙艳）
防
禽流感 必知此五点
春季咳嗽：辨清类型最重要
想要不感冒？听听专家建议
警！狠命擤鼻涕小心鼓膜穿孔
奇妙！感冒自然疗法多
“两招三看”识别鼻炎和感冒
冬春季 孩子鼻塞是大问题！
老咳嗽 咳出个“慢阻肺”！
乍暖还寒时 警惕鼻炎来袭
肺炎：专家为你解疑（访谈）
