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两式瑜伽可改善贫血

时间 : 2009-03-27 20:02:06 来源：39健康网

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[摘要]

　　倒箭式 　　动作： 　　1、仰卧，手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。 　　2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。 　　3、回复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。 　　提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。 　　作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。 　　倒立式 　　动作： 　　1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。 　　2、两臂下按，慢慢抬起双腿，并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。 　　3、屈肘，双手托住下腰部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，均匀呼吸，保持1-3分钟。 　　4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。 　　5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。 　　提示：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。 　　作用：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。减轻贫血、癫痫症，防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。 　　警告：高血压病人慎做此练习。 （实习编辑：龙伟权） 点击浏览更多精彩内容
关键词: 贫血
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