减肥的运动方式大比拼

时间 : 2009-03-27 19:21:42 来源：39健康网

[摘要]

　　让自己能够瘦下来最安全最有效的途径只有一个--运动。恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使体重保持在正常范围内。因而，你应该了解有利于和不利于减肥的运动方式。　　有利于减肥的运动方式：　　就运动的项目的选择而言，一般不选择节奏中等或较快的项目，如规定距离的匀速速（1500~3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是极为理想的。　　就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢上看，可以促使人体内脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪也不再合成脂肪。同时，中等强度的运动不增加食欲，可避免因运动而摄入更多的能量，加剧脂肪在体内的存积。可以通过心率的测定使运动强度保持在中等范围：20~39岁，125~135次/分；40~49岁，115~130次/分；50~59岁，110~125次/分；60岁以上，110~120次/分。　　就运动的时间而言，减肥锻炼安排在晚餐前两小时进行，其效果最佳。　　不利于减肥的运动方式：　　大运动量运动：短时间大强度的运动后，血糖水平降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大增，这对减肥是极为不利的。　　短时间运动：在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。　　快速爆发力运动：在运动时，如进行快速爆发力锻炼，容易导致肌群发达粗壮。要达到全身减肥的目的，就应该做心率每分钟在120~160次的、低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧化代谢全身运动。例如：健身操，中长跑，长距离长时间的游泳等。（实习编辑：黄秀杰）

关键词:

分享到：

减肥的运动方式大比拼

更多文章>> 与“减肥的运动方式大...”相似的文章

常见用药

补中益气丸

元胡止痛片

小儿泻止散

推荐医院

暨南大学医学院附属黄埔区中医院

中国人民解放军空军航空医学研究所附属医院

哈尔滨第一医院